Le lifting brésilien des fesses est une technique qui est née en Amérique du Sud, région où les femmes sont connues pour avoir des fesses volumineuses mais bien tonifiées. Cette intervention chirurgicale permet de relever et d’augmenter la taille des fesses d’une patiente, mais son coût est élevé, dépassant les 10 000 dollars.
Si vous n’êtes pas prête à dépenser une telle somme d’argent ou à subir une intervention chirurgicale, nous avons une solution pour vous. Notre programme d’entraînement en 5 étapes et 5 minutes peut vous aider à remonter vos fesses et à les raffermir. Bien sûr, les résultats obtenus ne seront pas comparables à ceux d’une chirurgie, mais vous remarquerez une différence significative.
Prêt à commencer ? Voici les étapes :
Échauffement : commencez par faire des étirements doux pour préparer vos muscles.
Squats : cet exercice classique est très efficace pour raffermir les fesses. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et pliez les genoux en gardant le dos droit. Répétez cet exercice pendant 1 minute.
Lunges : debout, les jambes écartées, faites un pas en avant avec une jambe et baissez votre corps jusqu’à ce que votre genou touche presque le sol. Répétez cet exercice avec l’autre jambe pendant 1 minute.
Ponts : allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps et pliez les genoux. Soulevez vos hanches vers le plafond en contractant vos fesses. Maintenez la position pendant 1 minute.
Étirements : terminez votre entraînement par des étirements pour détendre vos muscles.
En suivant ces étapes simples, vous pouvez raffermir vos fesses sans avoir recours à la chirurgie plastique. N’oubliez pas que la régularité est la clé de la réussite.
Comment saurez-vous que vous faites bien les choses ? Il y aura une sensation de satisfaction et d’accomplissement. Si vous cherchez une activité physique pour renforcer votre corps et vous sentir bien, voici un ensemble d’exercices que vous pouvez faire chez vous.
Étape 1 – Le plié
Pour commencer, tenez-vous debout avec les pieds légèrement écartés à la largeur des épaules et les bras le long du corps. Tournez vos orteils vers l’extérieur et contractez vos fessiers en rentrant votre coccyx. Descendez votre corps en position accroupie sans laisser vos genoux dépasser vos orteils. Levez simultanément les bras à la hauteur des épaules devant votre corps, les paumes vers le bas. Maintenez la position pendant 2 secondes et revenez à la position de départ. Répétez l’exercice 20 fois avant de palper vos fesses pendant 20 secondes.
Étape 2 – La fente
Pour cet exercice, tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules et pointez vos orteils vers l’avant. Accroupissez-vous jusqu’à ce que vos genoux soient pliés à 90 degrés, puis tendez votre jambe gauche vers l’avant et faites une fente inversée profonde. Placez votre main droite à l’extérieur de votre cuisse droite ou sur le sol pour garder l’équilibre, puis levez votre main gauche devant votre visage, la paume vers l’extérieur. Revenez à la position de départ et répétez l’exercice en alternant les côtés pendant une minute.
Étape 3 – Saut et fente
Pour cet exercice, faites un pas en avant avec votre jambe gauche jusqu’à ce que votre genou soit plié à un angle de 90 degrés. Assurez-vous que votre genou est directement au-dessus de votre cheville et que votre genou droit pointe vers le sol. Sautez en poussant sur le sol avec les deux pieds, puis changez de jambe en plein vol et atterrissez avec le pied droit en avant. Continuez à alterner les côtés pendant une minute.
Étape 4 – Squat sur une jambe
Pour cet exercice, tenez-vous debout avec les pieds joints et placez votre pied droit sur une petite serviette pliée (pas plus de 10 centimètres de haut). Déplacez votre poids sur la jambe gauche et pliez votre genou gauche à 45 ou 90 degrés. Dans le même temps, faites glisser lentement votre jambe droite (et la serviette) sur le côté, aussi loin que vous le pouvez. Maintenez cette position pendant quatre secondes, puis ramenez lentement votre jambe droite (et la serviette) à la position de départ tout en redressant votre jambe gauche.