Commencer le Pilates, c’est une idée qui semble facile au départ, mais qui peut être assez difficile. Selon une enquête récente, il est de plus en plus populaire, avec 70% des fans de fitness qui préfèrent désormais le Pilates au yoga.
Les recherches en ligne sur cette pratique ont également augmenté de façon significative. Les exercices sont lents et ciblés, impliquant souvent des mouvements précis, tels que serrer une balle entre les genoux ou faire des crunchs pour renforcer les muscles profonds du corps.
Bien que l’entraînement soit considéré comme douloureux, il est très efficace pour améliorer la posture et la force musculaire, même chez les personnes qui travaillent assises toute la journée. Les pratiquants réguliers de Pilates peuvent même surpasser les amateurs de musculation dans des défis physiques.
Les avantages du Pilates sont souvent vantés par ses adeptes, y compris les sportifs célèbres comme Lebron James, Maria Sharapova et Christiano Ronaldo.
Qu’est-ce que la méthode Pilates ?
Le Pilates a été développé par Joseph Pilates dans les années 1920 et consiste en une série d’exercices sur tapis ou sur équipement qui visent à renforcer et à assouplir l’ensemble du corps tout en corrigeant les déséquilibres. Il est possible de pratiquer le Pilates sur un lit (appelé le Pilates Reformer) ou sur un tapis, avec l’aide de différents outils tels que des cercles magiques et des ballons. Le Pilates peut être classique (silencieux et structuré) ou contemporain (avec de la musique et des enchaînements fluides).
Certains mouvements de Pilates peuvent sembler familiers aux pratiquants de yoga, comme le « downward dog » qui est également présent en Pilates sous le nom de « pike ». Cette pratique est adaptée à tous les niveaux et à tous les âges, offrant un excellent moyen de renforcer le corps sans mettre trop de pression sur les articulations.
Le Pilates est idéal pour une pratique quotidienne, quel que soit l’âge, pour la période post-grossesse ou pour la rééducation après une blessure.
Pourquoi le pilates est-il si populaire actuellement ?
Le Pilates est actuellement très populaire. En effet, 70 % des amateurs de fitness préfèrent le Pilates au yoga.
Les recherches en ligne sur le Pilates ont augmenté de 2900 %.
Cette séance d’entraînement est appréciée pour sa capacité à travailler les muscles, cela peut s’expliquer par deux raisons principales :
- Le Pilates est un moyen facile et inclusif de s’entraîner.
- Les mouvements ont un faible impact et il existe une grande variété d’exercices, ce qui permet une progression sans trop de contraintes pour le corps.
Quels sont les avantages supposés de la méthode Pilates ?
La plupart des gens optent pour le Pilates pour améliorer leur équilibre, leur souplesse et leur force centrale, mais cette pratique offre bien plus de bienfaits.
En se concentrant sur l’alignement postural et la force du tronc, le Pilates peut soulager les douleurs dorsales et offrir un entraînement complet du corps qui améliore la mobilité et prévient les blessures. En outre, de plus en plus de gens reconnaissent l’importance de lier l’esprit et le corps lors de l’exercice, et le Pilates est souvent recommandé par les physiothérapeutes pour aider à la rééducation des blessures.
D’apres le site Power-up en tant qu’entraînement complémentaire pour les coureurs ou les amateurs de HIIT, le Pilates renforce les muscles stabilisateurs du tronc sans trop d’impact sur le corps
Les bienfaits du pilates confirmés par la science
Il améliore votre santé métabolique
Le Pilates est un type d’entraînement en résistance, et nous savons que l’entraînement en résistance est crucial pour préserver la masse musculaire et la fonction métabolique. Le métabolisme désigne les réactions chimiques qui transforment les aliments en énergie et éliminent les déchets.
De nombreux produits ou programmes destinés à stimuler le métabolisme prétendent répondre à l’angoisse de la prise de poids, mais ils ne fonctionnent souvent qu’en accélérant la vitesse à laquelle les aliments se déplacent dans le corps, ce qui a un effet laxatif, et en augmentant le rythme cardiaque à l’aide de fortes doses de caféine.
Si l’haltérophilie développe les muscles, toute forme d’entraînement à la résistance permet d’augmenter la masse musculaire. Le tissu musculaire, à son tour, améliore le métabolisme, et la recherche démontre que l’entraînement en résistance aide non seulement à brûler l’excès de graisse corporelle, mais qu’il favorise également la croissance et la force musculaires.
Il améliore l’équilibre, la flexibilité et la force centrale
D’après une analyse de dix études, il a été constaté que la pratique régulière de la méthode Pilates peut apporter des améliorations significatives en matière d’équilibre, de souplesse et de qualité de vie chez les personnes âgées âgées de 60 à 80 ans.
Les résultats de cette étude indiquent que le Pilates est particulièrement utile pour réduire le risque de chute chez les personnes âgées, au point où il est suggéré que les médecins généralistes pourraient envisager de le prescrire à leurs patients âgés.
Le Pilates peut aider à soulager les douleurs dorsales
Joseph Pilates a inventé sa méthode pendant sa détention sur l’île de Man pendant la Première Guerre mondiale en travaillant sur ses codétenus et en développant des idées pour étirer et renforcer le corps. Bien que le soulagement de la douleur soit l’un des objectifs initiaux de sa méthode, le Pilates est aujourd’hui pratiqué pour de nombreuses autres raisons.
Une étude brésilienne a comparé l’efficacité du Pilates basé sur l’équipement et du Pilates sans équipement pour traiter les douleurs chroniques du bas du dos et a révélé que le Pilates basé sur l’équipement était plus efficace pour réduire l’incapacité et la kinésiophobie.
Cette étude ne portait pas sur l’efficacité du Pilates dans son ensemble pour réduire les douleurs dorsales, mais plutôt sur la comparaison des deux types de Pilates. Le Pilates reformer s’est avéré plus efficace pour réduire les douleurs dorsales.
Le Pilates nous permet de rester actifs (meme avec l’age)
De nombreuses personnes âgés apprécient les cours de pilates pour rester mobiles, et même une personne atteinte de la maladie de Parkinson peut trouvé dans le pilates un moyen de lutter contre la raideur causée par sa maladie.
Le pilates est excellent pour prévenir les blessures et pour la réadaptation, ce qui en fait une forme d’exercice sûre à tout âge. Une étude de 2022 sur les avantages du pilates pour les personnes âgées a conclu que les améliorations du bien-être des personnes âgées sont liées à l’association des composantes sociales et physiques de la pratique du pilates, contribuant ainsi à un vieillissement plus sain et actif.
En d’autres termes, le pilates nous maintient actifs, ralentit le vieillissement mental et réduit le risque de chute.